在路上吃得健康——可能吗?
你不用花很长时间环顾卡车停靠站，就会发现它们并没有“为卡车司机提供健康的选择”!“卡车司机做出的众多牺牲中，有一项没有被广泛谈论的是他们的健康. 不仅要找到对身体有益的食物是一场艰苦的战斗，而且找时间坐下来享受一顿饭也很难. 虽然这看起来不可能, 生活习惯是可以改变的, 一步一步地, 让卡车司机更健康.
谁才是真正的恶棍?
这在很大程度上要归咎于卡车司机健康状况的恶化. 有限的食物选择不仅会损害所有人的健康, 但也有许多其他因素需要考虑.
久坐已被证明和吸烟一样有害. 长时间坐着的人会有一定的危险.
“研究表明，长时间坐着与许多健康问题有关. 它们包括肥胖和一系列疾病——血压升高, 高血糖, 腰部多余的脂肪和不健康的胆固醇水平——构成了代谢综合征. 久坐和长时间久坐似乎也会增加死于心血管疾病和癌症的风险.” – mayoclinic.org
这就是为什么许多专家建议，当你停在一个安全的地方时，一定要下车，走几圈，让你的血液流动起来. 每站5-10分钟, 包括卡车停靠站, 能产生足够大的影响来抵消久坐的影响吗.
另一个因素是与工作有关的压力. 在及时交货的压力下, 不负责任的司机, 还有其他的担忧，比如在家的时间, 家庭压力, 经济压力不仅会对心理健康产生负面影响，也会对身体健康产生负面影响.
卡车司机的工作要求很高，几乎没有时间在一次又一次的跑步中减压. 有很多方法可以帮助避免工作压力对健康的负面影响. 这个有用的详细列表来自 konexial.com 能让你从改善日常生活的正确开始:
“1. 冥想
在启动引擎之前，花点时间冥想. 清理你的头脑，调节你的呼吸——这样做会让你以清醒的头脑开始新的一天. 冥想还可以通过有效地缓解你身体上的紧张和创造更清晰的思维来放松肌肉. 在你换班之前或之后冥想有很多好处, 包括这些, 理解为什么冥想对你的整体健康有好处，会给你的生活带来更多的平静.
2. 听有声读物或播客
有声读物和播客是让你忘记压力源的好方法——不管是否与驾驶有关. 在你开车之前, 选择一本能激发你兴趣的书或播客，而不是那些会让你昏昏欲睡的东西! 让自己听别人大声说出来的单词可能会让你有机会赶上一些阅读内容, 新闻, 或者有趣的想法, 但它也可以帮助你从压力源中解脱出来。. 然而，当你听的时候，只要确保你总是正确地专注于安全驾驶!
3. 走出去伸展一下身体
如果你在卡车站、加油站或休息区，花一分钟伸展一下身体. 此外，拉伸可以放松因长时间开车而紧张的肌肉, 它可以让你头脑清醒，帮助你为接下来的行程做好准备.
4. 听音乐
如果你不喜欢听有声书或播客，那就听音乐吧. 当你处于压力之下的时候, 试着放些舒缓的音乐, 比如古典音乐或者更简单的音乐, 比如大海的声音或者布鲁克斯河的潺潺流水(如果你在开车的话), 或者你知道平静的音乐会让你昏昏欲睡, 一旦你的压力减轻，就把它关掉。). 然而, 如果你不喜欢古典音乐或其他平静的音乐, 选择一个艺术家, 类型, 或者你喜欢的歌——找一些能让你从压力源中解脱出来的音乐，让你开心(而不是紧张)。! 听对你来说最有效的音乐是一个很好的方法，可以让你从那些让你紧张的想法或情况中解脱出来.
5. 要注意
大多数人都陷入了他们无法控制的压力之中, 他们把精力浪费在他们无法改变的事情上(坏司机), 交通拥挤, 天气, 路变更, 以及工作或行业的变化, 举几个例子). 和, 当你有能力的时候，试着创造积极的改变是很好的, 同样重要的是要注意那些你需要远离的情况或想法. 注意那些会给你带来压力的情况或话题，尽量避开它们. 如果触发这些压力源的情况或想法突然出现, 试着想想让你快乐的事情, 或者尝试上面的任何一个步骤!”
通过尝试解决这几个健康问题, 你可以开始重新控制你的健康或防止它失控.
那么进入我们身体的是什么呢?
我们大多数人都有过这样的经历, 当医生或朋友告诉我们，我们是由我们的身体决定的，它与我们的身心健康有直接的关系. 但如果你在每一站都被逼得走投无路，只能吃油腻的热狗呢, 微波卷饼和预包装的烘焙食品?
虽然这些食物通常是最方便和更美味的选择在卡车站, 有更好的食物可以帮助你养成更健康的生活方式. 其中大部分将以坚果、牛肉干、格兰诺拉麦片、燕麦片和其他低热量选择的形式出现. 它们可能看起来不像“一顿饱饭”那么饱或那么舒服，但这正是计划可以帮助的地方.
卡车司机的饮食通常取决于他们驾驶的类型. 从以前的博客 我们讨论了驾驶的类型以及它如何影响司机的选择.
“本地司机在食物选择上有更多的发言权，不管他们是在家做饭还是自带午餐，还是在市中心有更多的选择. 地区司机可能会有一点困难，因为他们可能需要制定膳食计划，并在他们的卧铺里放一个微波炉，以保持他们的健康饮食，或者承诺在卡车站选择更健康的选择(这, 说实话吧, 可以变化并变得重复, 导致某种食物燃烧殆尽*咳嗽*杏仁*咳嗽*). 不过，这两种类型的司机比他们在路上的同事要容易一些. 大多数在公路上行驶的卡车在铺位上都有冰箱和微波炉，这对卡车司机的健康来说是一个改变. 这些司机面临的更大挑战之一, 在有限的餐厅选择之外, 在他们整个月的路线上，是否可以到达杂货店，所以需要额外的计划.”
配备车载微波炉和/或冰箱等设备, 有了适当的计划和准备, 家常菜，甚至更健康的冷冻食品都可以留在船上. 这些选择可以提供更好的选择，为司机的饮食提供更多的营养和平衡.
最后一种配料:
最后，不仅是司机，几乎每个人都在与纪律作斗争. 马上告诉自己有些事情是不可能的，会让你甚至不去尝试. It may seem like a lot; meditating, taking time to move your body, meal prepping. 但是这些都不需要一次完成——一旦习惯形成并且健康，你的日常生活中的小步和小改变就会产生很大的不同, 你可以继续下一个.
梅多·拉克知道保持司机安全和健康的重要性. 我们尽我们所能满足他们的司机是在他们的旅程. 今天就打电话给我们，了解更多关于与一个知道你名字的团队合作的信息. (877) 590-5450
